Unser Immunsystem leistet jeden Tag wertvolle Arbeit. Es lässt sich zwar nicht mit einem einzelnen Mittel oder einer schnellen Maßnahme stärken, aber wir können mit unseren täglichen Gewohnheiten viel dazu beitragen, dass unsere Abwehr gut arbeiten kann.
Hier kommen zehn Anregungen für Deinen Alltag.
1. Iss bunt und abwechslungsreich
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Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen liefern wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Besonders buntes Gemüse wie Paprika, Möhren, Kürbis und Brokkoli bringt Abwechslung auf den Teller.
Mein Impuls: Wie wäre es mit einer wärmenden Kürbissuppe, einer bunten Gemüsepfanne oder einem saisonalen Eintopf?
2. Achte auf ausreichend Schlaf
Während Du schläfst, laufen wichtige Regenerationsprozesse ab. Zu wenig oder dauerhaft schlechter Schlaf kann die Immunfunktion beeinträchtigen.
Versuche, möglichst regelmäßige Schlafenszeiten einzuhalten und Dir abends eine kleine Ruhephase zu gönnen.
Mein Impuls: Lege Dein Handy eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen zur Seite und gönne Dir stattdessen ein paar Seiten in einem schönen Buch.
3. Geh jeden Tag an die frische Luft
Bewegung im Freien tut Körper und Seele gut. Ein Spaziergang kann helfen, Stress abzubauen und den Kopf freizubekommen.
Du musst dafür keinen Sportplan absolvieren. Schon ein regelmäßiger Spaziergang lässt sich wunderbar in den Alltag integrieren.
Mein Impuls: Nutze die Farben des Herbstes für eine kleine Auszeit in der Natur. Gerade hier im Odenwald gibt es dafür viele schöne Möglichkeiten.
4. Bewege Dich regelmäßig
Regelmäßige, moderate Bewegung unterstützt die allgemeine Gesundheit. Spaziergänge, Radfahren, Tanzen, Yoga oder leichtes Krafttraining – entscheidend ist, dass die Bewegung zu Dir passt.
Dabei gilt: Lieber regelmäßig ein bisschen als gelegentlich zu viel.
Mein Impuls: Suche Dir eine Bewegungsform, die Dir Freude macht, statt Dich mit unrealistischen Vorsätzen unter Druck zu setzen.
5. Trinke ausreichend
Wasser und ungesüßte Tees unterstützen wichtige Körperfunktionen. Gerade bei kühleren Temperaturen vergessen wir manchmal, ausreichend zu trinken.
Mein Impuls: Stelle Dir morgens eine Karaffe Wasser oder eine Kanne Kräutertee bereit. So hast Du Deine Trinkmenge besser im Blick.
6. Schenke Deinem Darm Aufmerksamkeit
Ein großer Teil unseres Immunsystems steht in enger Verbindung mit dem Darm. Eine ballaststoffreiche, abwechslungsreiche Ernährung unterstützt eine vielfältige Darm-Mikrobiom.
Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und – wenn Du sie gut verträgst – fermentierte Lebensmittel können dazu beitragen.
Mein Impuls: Ergänze Deine Mahlzeiten nach und nach um mehr pflanzliche Vielfalt. Du musst nicht alles auf einmal verändern.
7. Baue Stresspausen in Deinen Alltag ein
Dauerhafter Stress kann Schlaf, Wohlbefinden und Immunfunktion beeinträchtigen. Gerade Frauen, die Beruf, Familie und viele weitere Aufgaben unter einen Hut bringen, stellen ihre eigenen Bedürfnisse oft hinten an.
Doch Pausen sind kein Luxus. Sie helfen Dir, wieder wahrzunehmen, was Du gerade brauchst.
Mein Impuls: Nimm Dir jeden Tag fünf Minuten nur für Dich. Atme bewusst, schließe die Augen oder genieße eine Tasse Tee – ohne nebenbei etwas erledigen zu müssen.
8. Prüfe, ob Dein Vitamin-D-Status ausreichend ist
Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. In der dunkleren Jahreszeit ist die körpereigene Bildung durch Sonnenlicht eingeschränkt.
Ob eine Nahrungsergänzung sinnvoll ist, hängt unter anderem von Deiner Versorgung und Deinen individuellen Voraussetzungen ab. Bei Unsicherheit kann gegebenenfalls eine Blutuntersuchung Klarheit schaffen.
Mein Impuls: Statt wahllos Präparate einzunehmen, lohnt es sich, den eigenen Bedarf gezielt zu betrachten.
9. Achte auf Hygiene und frische Luft in Innenräumen
Regelmäßiges Händewaschen, das Vermeiden unnötiger Kontakte bei akuten Infekten und regelmäßiges Lüften können helfen, die Übertragung von Krankheitserregern zu reduzieren.
Gerade in geschlossenen Räumen ist frische Luft wichtig.
Mein Impuls: Lüfte mehrmals täglich gründlich und achte besonders in der Erkältungszeit auf eine gute Raumluft.
10. Nutze sinnvolle Vorsorgeangebote
Neben einem gesunden Lebensstil gehören auch geeignete Vorsorgeberatungen zu einem verantwortungsvollen Umgang mit der eigenen Gesundheit. Gerne können wir hierfür einen Termin vereinbaren.
Wenn Du häufig krank bist, ungewöhnlich lange mit Infekten zu tun hast oder Dich dauerhaft erschöpft fühlst, lass mögliche Ursachen medizinisch abklären.
Mein Impuls: Nimm Deine Beschwerden ernst. Nicht jedes Tief ist nur dem Herbst geschuldet.
Mein Fazit: Du musst nicht alle zehn Tipps gleichzeitig umsetzen. Such Dir zwei aus, die sich leicht in Deinen Alltag integrieren lassen, und beginne damit. Gesundheit entsteht häufig durch viele kleine, regelmäßige Schritte.
Du möchtest etwas für Deine Gesundheit tun?
Vielleicht hast Du beim Lesen gemerkt, dass Du Dir Unterstützung wünschst – bei hormonellen Veränderungen, wiederkehrenden Beschwerden oder dem Gefühl, dass Deine Kraft gerade nicht ausreicht. Dann lade ich Dich herzlich ein, Kontakt mit mir aufzunehmen.
Die Beratung ist je nach Thema telefonisch, per Video oder persönlich in meiner Praxis im Odenwald möglich – einmal im Monat auch in meiner Sprechstunde in Bad Nauheim.
Ich freue mich darauf, Dich kennenzulernen.
Herzliche Grüße, Bettina Fornoff